Menstruação e desporto
Contrariamente àquilo que muitos pensam, não tens de abrir mão das tuas atividades desportivas favoritas quando estás com o período. Embora para algumas pessoas possa parecer estranho, durante o período a mulher não tem forçosamente de estar condenada à passividade nem à atividade física menos intensa, como o yoga e exercícios de relaxamento ou alongamentos, embora a sua prática seja vivamente aconselhável. Se te apetecer, podes correr, praticar jogos de equipa, como basquetebol ou vólei, andar de bicicleta, nadar e fazer praticamente quase todos os exercícios no ginásio.
O mais importante durante estes dias é cuidar do teu bem-estar, por isso, para evitar situações de stress e desconforto, vale a pena investir numa proteção adequada e eficaz durante o período. Os pensos higiénicos AUSONIA Cotton Protection Super com abas são uma excelente escolha, porque, para além de serem extremamente absorventes são também suaves para a pele.
Benefícios de fazer desporto durante a menstruação
- A atividade física é uma das maneiras mais eficazes de aliviar as dores menstruais, principalmente porque contribuem para relaxar os músculos abdominais que se encontram mais contraídos,
- Quando nos mexemos, o nosso corpo liberta endorfinas, que melhoram o nosso estado de humor, reduzem a irritabilidade e reforçam a concentração,
- O exercício físico reduz o desejo de comer doces ou petiscar outro tipo de snacks pouco saudáveis,
- Graças à prática do exercício físico, o nosso equilíbrio hormonal reestabelece-se mais rapidamente
Quando é que devo evitar fazer desporto durante a menstruação?
Embora, como podemos ver, o desporto também tenha um efeito benéfico no nosso corpo durante a menstruação, a sua prática nem sempre é aconselhável. Em determinadas circunstâncias, o exercício físico intensivo pode comportar consequências negativas para a nossa saúde:
- extremely heavy menstrual bleeding
- menstruation that is accompanied by severe pain, feeling weak, dizzy or nauseous
- exercising in hot, un-air-conditioned rooms, which can increase the risk of fainting
In such cases, it is best to limit yourself to gentle exercise or walking and to abstain from sports during your period.
As tuas perguntas sobre a prática de exercício físico durante a menstruação.
Sou atleta profissional e tenho de competir, mas veio-me a menstruação. Posso medicar-me para não sentir dores?
Claro que sim, mas primeiro pede aconselhamento médico quanto ao tipo de medicação, à dose e à via de administração adequados. Além disso, certifica-te de que não contém substâncias proibidas num controlo antidoping.
Posso fazer ginástica na escola se tiver o período?
A menstruação não impede de fazer ginástica. É por isso importante que durante estes dias possas contar com uma proteção adequada. Os pensos higiénicos AUSONIA Super com abas serão perfeitos. Por outro lado, se o teu período for muito doloroso, claro que é melhor descansares. A dor é algo pessoal e só nós sabemos a intensidade que tem e as limitações que esta provoca.
É natural sentir-me mais cansada quando faço desporto com o período?
Sim, porque, ao haver hemorragia, perde-se ferro, e as células musculares têm mais dificuldade em captar o que resta.
Posso trabalhar os abdominais se estiver com o período?
Claro que sim, mas há que fazê-los bem feitos; caso contrário, podemos prejudicar a coluna.
Quando tenho o período, não tenho vontade de fazer aeróbica. Porquê?
Provavelmente, porque não te sentes confortável, além do facto das alterações hormonais se poderem refletir no teu estado de ânimo.
Os alongamentos têm alguma influência sobre o período?
Não, os alongamentos são muito necessários mas não têm qualquer influência sobre a menstruação.
Posso fazer spinning com o período?
Claro que sim. De qualquer modo, é melhor ires bem protegida, pois os movimentos em cima da bicicleta podem fazer com que te sintas desconfortável.
Se praticar muito desporto, o aparecimento do período pode atrasar-se?
Sim, o excesso de desporto pode provocar um atraso na menarca (1º período). É melhor deixares-te aconselhar por um preparador físico.
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