O que é o inchaço da tensão pré-menstrual?
Estar inchada significa que o teu corpo está a reter água. Podes sentir a tua barriga mais pesada ou inchada alguns dias antes, ou logo no início do período. O inchaço tem duas causas: a retenção de líquidos e o funcionamento dos intestinos.
Sentires-te inchada pode ser doloroso e desconfortável. Os sintomas da tensão pré-menstrual característicos do inchaço podem incluir uma sensação de aperto ou de aumento de peso. Se sentes que o inchaço da tensão pré-menstrual ocorre durante um longo período de tempo (mais de 2 semanas), é conveniente consultares o teu médico.
O que é que causa o inchaço da tensão pré-menstrual?
O inchaço pré-menstrual é causado por baixos níveis da hormona progesterona (encarregada de ajudar o corpo a eliminar o excesso de água) no teu corpo pouco antes e durante o período.
Além disso, os elevados níveis de estrogénio nas semanas que antecedem a menstruação provocam uma maior retenção de líquidos, criando o ambiente perfeito para o inchaço pré-menstrual.
3 remédios para o inchaço da tensão pré-menstrual
Alguns remédios simples e eficazes para o inchaço da TPM e que são muito fáceis de fazer são os seguintes:
- Mantém-te hidratada
Beber água em abundância é fundamental para eliminar qualquer líquido extra no corpo. Se o teu corpo sentir que não está a receber água em quantidade suficiente, entrará em modo de pânico e reterá toda a água que puder. Por isso, dá-lhe toda a água de que ele necessita.
Um bom hábito é manter uma garrafa de água por perto e ir bebendo goles ao longo do dia para combater o inchaço. Cortar com a cafeína, que desidrata, também pode ajudar.
2. Evita os alimentos salgados
Os alimentos com um elevado teor em sal fazem com que o corpo retenha água. Tenta reduzir o consumo de alimentos salgados nas tuas refeições antes do período; bem sei que pode ser um desafio com os desejos da tensão pré-menstrual, quando tudo o que queres é um saco de batatas fritas. Mas se resistires, ficarás menos inchada e muito mais confortável antes da chegada do período. Este remédio pode também reduzir os surtos de borbulhas durante o período. Claro que custa, mas vale a pena.
3. Faz exercício
Pode parecer um contrassenso fazer exercício quando te sentes tão em baixo de forma, mas o exercício melhora a circulação sanguínea, por isso é um grande alívio para o inchaço da TPM. Portanto, calça uns ténis e vai dar um passeio pelo teu bairro, desta forma irás sentir-te muito melhor e aliviarás o inchaço. Além disso, o exercício aumenta as endorfinas, aquelas substâncias químicas especiais no cérebro que melhoram o teu estado de humor. É só vantagens!
Estes são os principais remédios para o inchaço, mas como nunca são demais, deixamos-te aqui uns quantos conselhos fáceis e rápidos para reduzir os sintomas de inchaço e a dor da tensão pré-menstrual:
- Evita as bebidas açucaradas e quaisquer bebidas gaseificadas, pois podem dilatar o estômago e fazer com que se sintas ainda mais inchada.
- Evita as pastilhas elásticas, uma vez que te fazem engolir ar e podem aumentar o inchaço.
- Adiciona cálcio à tua dieta alguns dias antes da menstruação; isto pode ajudar-te a reduzir o inchaço.
- Relaxa, faz alguns exercícios de respiração profunda para aliviar a dor.
Com tudo isto, de certeza que vais poder aliviar um pouco mais os efeitos da síndrome pré-menstrual, mas lembra-te que no caso de qualquer dor ou sintomas fora do normal, deves ir ao médico.